BLOG Salud de la mente
Un rincón dedicado al bienestar psicológico donde comparto análisis , reflexiones personales y datos de interés sobre cómo cuidarnos por dentro en el mundo actual.
LA NOSTALGIA
LA NOSTALGIA
por el pasado laboral o familiar puede ser perjudicial porque aferrarse a lo que ya no existe impide el progreso y la adaptación al presente.
Este es un mensaje para enfocarse en el futuro y en las oportunidades actuales, en lugar de quedar atrapado en el pasado.
¿Por qué no podemos volver al pasado?
El tiempo no se detiene , los eventos y las situaciones cambian constantemente. Lo que fue un momento feliz o un rol importante en el pasado no se puede recrear de la misma manera y aferrarse al pasado de manera estática, puede traer consecuencias...
1- Daño emocional
Centrarse en el pasado, especialmente en lo negativo, puede generar ansiedad, estrés y tristeza.
2-Incapacidad de avanzar
Si la mente está fijada en el ayer, no puede encontrar o aprovechar las oportunidades que el futuro ofrece, lo que lleva a la desmotivación y al estancamiento.
¿Qué significa la frase de "solo puedes avanzar"?
1- Aceptación
Reconocer que el pasado es historia y no se puede cambiar es el primer paso para seguir adelante.
2-Adaptación
La vida está en constante cambio. La frase invita a adaptarse a las nuevas circunstancias, tanto en lo laboral como en lo familiar.
3-Reorientación
Es una llamada a redirigir la energía hacia el presente y el futuro. Se trata de construir nuevas experiencias, metas y relaciones en lugar de revivir las antiguas.
4-Crecimiento personal
Avanzar es una oportunidad para crecer, aprender y desarrollarse, en lugar de permanecer inmovilizado por la nostalgia.
Os cito una frase que una vez me dijo una persona maravillosa.
Nunca seas esclavo de tu pasado si no arquitecto de tú futuro.💌❤️
Lorena Iglesias Parés
EL EQUILIBRIO ENTRE LA VIDA PERSONAL Y LABORAL
EL EQUILIBRIO ENTRE EL DESARROLLO PERSONAL y PROFESIONAL. LA REGLA 📏 DEL TRIPLE OCHO 👌💯✅️
¿ES POSIBLE?
Llegar a la armoniosa distribución del tiempo y los recursos entre el trabajo y la vida persona sería lo ideal. Hoy en día no es fácil. Existe una regla llamada TRIPLE OCHO 8-8-8 (8 horas de trabajo, 8 de descanso y 8 de ocio)
Para lograrla, es fundamental establecer prioridades, definir límites claros, practicar el autocuidado, gestionar el tiempo eficazmente y aprender a decir NO para mantener un bienestar físico y mental sostenible.
La regla 📏 8-8-8 y su aplicación.....
TEORÍA
Propone dividir el día en tres bloques de ocho horas: trabajo, descanso/sueño y ocio/actividades personales.
Impacto: Busca combatir el agotamiento, reducir el estrés y mejorar la productividad y el bienestar general al promover una estructura de día más consciente.
PRÁCTICAS PARA LOGRAR EL EQUILIBRIO:
1-Establecer prioridades y límites
Define qué es importante para ti en ambos ámbitos y establece límites claros entre el trabajo y la vida personal para proteger tu tiempo y energía.
2-Priorizar el autocuidado
Dedica tiempo a actividades que nutran tu bienestar físico y mental, como el ejercicio, la meditación, hobbies o simplemente descansar.
3-Gestionar el tiempo
Utiliza técnicas de gestión del tiempo para ser más eficiente en el trabajo y así poder dedicar más tiempo a tus actividades personales y de ocio.
Aprender a decir "no": Evita la sobrecarga de compromisos diciendo "no" a peticiones que no se alinean con tus prioridades o que exceden tu capacidad.
4-Desconectar
Tómate tiempo para desconectar del mundo laboral, incluyendo las redes sociales y las notificaciones, para poder estar realmente presente en tu tiempo libre.
5-Priorizar la calidad del tiempo
Asegúrate de que el tiempo que dedicas a tus seres queridos o a ti mismo sea de calidad, sin distracciones laborales.
Consideraciones adicionales
6-Enfoque dinámico
El equilibrio no es un estado estático, sino que requiere ajustes constantes. Es importante revisar y adaptar tus hábitos de forma periódica para adaptarte a las circunstancias.
7-Autocompasión
Sé amable contigo mismo en el proceso. No se trata de alcanzar la perfección, sino de encontrar un balance que te funcione a largo plazo.
8- Responsabilidad compartida
Las organizaciones también tienen un papel importante. Los líderes deben promover una cultura que apoye el equilibrio saludable de sus equipos.
Lorena Iglesias Parés
LA SOCIEDAD NO DEBERÍA PERMITIR QUE DESAPARECIERAS COMO MUJER CUANDO TE CONVIERTES EN MADRE.
LA SOCIEDAD NO DEBERÍA PERMITIR QUE DESAPARECIERAS COMO MUJER CUANDO TE CONVIERTES EN MADRE.
¿Qué le está exigiendo a las madres la sociedad hoy en día?
Hoy en día en pleno año 2026 parece que una mujer exitosa debe:
Tener hijos.
Tener una carrera.
Ser económicamente independiente.
Tener una casa impecable.
Cocinar bien.
Criar niños sanos.
Estar disponible para todos.
Mantenerse delgada.
Vestirse impecable.
Verse descansada aunque no haya dormido.
Ser una pareja amorosa y comprensiva.
Ser una madre paciente.
Ser productiva.
Y, además, hacerlo todo con una sonrisa
Y por supuesto sin quejarse.
Hay casos en los que la pareja de esta madre, no comparte la carga de forma equitativa y la familia de esta madre esta lejos.....
Cuando esta madre está prácticamente sola sin ayuda ,duerme poco y aparte de esto tiene depresión o ansiedad y pide ayuda a la gente mas cercana.... "Hablamos de un caso hipotético y límite en este momento " hay muchas mujeres que reciben mucha ayuda y apoyo. Pero, lamentablemente hay algunos casos que existen, son reales y parecidos al caso hipotético que estoy planteando.
En algunos casos, si la madre pide ayuda a la gente mas cercana la respuesta de la gente suele ser:
Tu quisiste ser mamá y esto es algo normal, forma parte del proceso....
Yo Lorena Iglesias Parés y mucha mas gente te diría....Que No, no es normal.
Hemos normalizado muchas cosas alrededor de la maternidad que no son normales.
La maternidad no debería ser una prueba de resistencia.
No debería exigirse a una mujer que sea simultáneamente: Madre perfecta, profesional con éxito, ama de casa eficiente, cocinera y pareja ejemplar. Aparte como no, estar delgada y perfectamente vestida.
Las mujeres NO somos máquinas y se nos sigue exigiendo bastante.
Tampoco deberíamos romantizar el sacrificio materno hasta convertirlo en una virtud.
“Ella puede con todo, es una súper mamá, las mujeres siempre han podido...
Quizá necesitamos dejar de preguntar cuánto puede soportar una madre y empezar a preguntar...
¿Cuánto apoyo está recibiendo? ¿En qué podría ayudarle? ¿Se encuentra bien emocionalmente?
Porque pedir ayuda no debería ser una señal de fracaso...
Descansar no debería producir culpa.
Una casa desordenada no significa que seas una mala madre.
Una madre agotada no necesita admiración por aguantar hasta romperse.
Necesita apoyo para no romperse.
El problema que existe hoy en día es que existen enfermedades mentales postparto y muchas no son tratadas.
La psicosis posparto es rara, pero existe, es una emergencia médica y cualquier pensamiento de hacerse daño a si mismo o a alguien, requiere atención inmediata. También existe la depresión postparto que necesita ayuda médica.
Se trata de entender que LA SALUD MENTAL MATERNA también es salud pública.
Y que una sociedad que exige a las mujeres tenerlo todo…
Debería empezar a preguntarse quién las está ayudando a sostenerlo todo......
La maternidad no necesita más madres mártires, necesita mujeres que estén acompañadas, que tengan un apoyo y ayuda, que no estén solas ni se sientan solas.
Lorena Iglesias Parés
LA PSICONEUROINMUNOLOGÍA
LA PSICONEUROINMUNOLOGÍA
Es una disciplina científica que estudia la interconexión entre los procesos mentales (psique), el sistema nervioso y el sistema inmunitario, incluyendo el sistema endocrino y, más recientemente, la microbiota intestinal.
Se enfoca en cómo las emociones, los pensamientos y el estrés pueden influir en la salud física, y viceversa, contribuyendo a la comprensión y el tratamiento integral de enfermedades a través de enfoques interdisciplinarios que abordan las raíces de los problemas de salud.
ANÉCDOTA 🤡😛🎬📽
"a modo de anécdota divertida" es la palabra, 🤔 que más me ha costado decir
entera de una vez, en voz alta y sin equivocarme.....Desde la famosa:
"Supercalifragilisticoespialidoso" . De la película Mary poppins del año 1964.
Palabra inventada, hay que matizar.
Supercalifragilisticoespialidoso 🎶 🎵 🎙 🤣 😂
■ ¿ COMO FUNCIONA LA PSICONEUROINMUNOLOGÍA?
Interacción de sistemas:
La PNI considera que existe una comunicación constante entre los sistemas nervioso, endocrino e inmunitario, formando un eje que regula la homeostasis del organismo.
1●Influencia de la psique:
Las emociones, el estrés y otros factores psíquicos pueden generar respuestas hormonales y bioquímicas en el cuerpo, afectando la respuesta inmune y el estado de salud.
2● Impacto del microbioma:
La microbiota intestinal es reconocida como un actor clave en esta interacción, influenciando la salud mental y física.
Aplicaciones y objetivos.
3● Enfoque integral:
La PNI ofrece una perspectiva holística de la salud, integrando diferentes disciplinas como la psicología, la neurociencia, la endocrinología y la inmunología.
4 ●Mecanismos de enfermedades:
Busca entender los mecanismos subyacentes a muchas enfermedades, especialmente las crónicas, y cómo un desequilibrio en estos sistemas puede desencadenarlas.
5● Tratamientos personalizados:
Los tratamientos se basan en la corrección de desequilibrios, e incluyen cambios en la nutrición, suplementación natural, ejercicio, y manejo del estrés, además de tratamientos médicos convencionales.
OBJETIVOS DE LA PSICONEUROINMUNOLOGÍA:
☆Mejorar la calidad de vida.
Busca aumentar el bienestar y la resiliencia de las personas, fortaleciendo el sistema inmunológico y optimizando la comunicación emocional.
☆Prevención y tratamiento.
Ofrece herramientas para prevenir enfermedades y tratar procesos tanto agudos como crónicos al abordar las causas raíz de los problemas de salud.
Lorena Iglesias Parés
¿PORQUE ES ATRACTIVA LA BUENA ENERGÍA?
¿,Por qué es atractiva la buena energía?
Las personas que transmiten energía positiva no juzgan ni generan alerta,comunican que estás en un espacio seguro. Transmiten Empatía y contagio emocional.Gracias a la actividad de las neuronas espejo, absorbemos de manera inconsciente la actitud y el estado de ánimo de quienes nos rodean
.Generan bienestar sin esfuerzo.Estar al lado de alguien con una actitud constructiva, curiosa y alegre aligera el peso de la rutina y de los problemas cotidianos.
Autenticidad.No se trata de sonreír todo el tiempo, sino de mostrar coherencia entre lo que se dice y se siente, lo cual resulta magnético.
¿Cómo se siente la buena energía?
Cuerpo relajado. Los hombros bajan, la respiración se vuelve más lenta y desaparece la tensión en la mandíbula al estar con esa persona, notas Calidez y ligereza.
Se percibe una sensación física de apertura en el pecho y un flujo en el ambiente que hace que el tiempo pase rápido y sin fricción..
Notas que la otra persona te mira a los ojos, escucha de verdad y muestra curiosidad genuina por lo que dices.
- A- Fortalece las relaciones: La amabilidad y la generosidad generan conexiones más profundas y significativas con los dedemás
- B- Es contagiosa: El entusiasmo y la alegría se propagan con facilidad, lo que ayuda a motivar a las personas que te rodean.
- C- Reduce el estrés: Crear un ambiente positivo disminuye el dramatismo y fomenta la resolución constructiva de los problemas.
- D- Mejora el entorno laboral y personal: Las personas se sienten más seguras, valoradas y cómodas en espacios donde abunda una actitud constructiva y empática.
Consejo_______
# Transmite buena energía y probablemente recibirás lo mismo. Si notas en la gente, mala energía reiterada, aleja a esas personas de tu vida.
# Vive, deja vivir y se feliz
Lorena Iglesias Parés